寝不足のイライラを22時就寝の習慣で解消。仕事中にうまく昼寝を取り入れるヒントも - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ
記事によると
「22時に寝る」を徹底して睡眠中心の生活に変えたら、良いことずくめだった
自分は50歳を超えているけど、これまで大病を患った経験はなく、体調を崩すこともそう多くない。あらためて何か健康のために気を付けていたことはあったっけ? と考えてみると、睡眠だけはそれなりに意識してきたことに思い至った。もう10年以上、22時には布団に入り、充分な睡眠時間を確保することを優先してきたのだ。
中略
わたしは、「22時に寝る」と法律のように決め、翌朝は5時に起きる生活を実行することにした。そのために、まずはよく連絡を取る人に「22時に寝るから、それ以降は返事が遅れるかも」などと宣言した。そうすることにより、22時以降に活動した痕跡を見せるのが恥ずかしいという気持ちになるため、自動的に早く寝られるようになるのだ。寝るくらいしかすることがない状態に追い込んだのである。
さらに、相手が誰であっても、寝る時間を聞かれた際には恥ずかしげもなく「22時」と答えることにより、「この人は早く寝る人である」と周囲に知ってもらうようにした。
そして、徹底して寝たいときはスマートフォンの電源を切って寝室とは別のところに置いている。スマートフォンをベッドからお手洗いの導線上には置かないようにすれば、「お手洗いで起きたついでにネット閲覧」という自堕落な流れも予防できる。
このようにして実現した「22時就寝体制」は、想定よりもよい効果をわたしにもたらした。
まず、当たり前のことだが、きっちりと睡眠時間を確保したことにより、ぼんやりとした意識で仕事をする必要がなくなり、仕事の効率が上がった。
加えて、朝には夜の残業時間帯のように「仕事の相談に見せかけて愚痴を吐く人」がいないから、その点でも集中できる。愚痴を吐く人が活躍する時間帯にはすでに帰宅して夢の中にいるという寸法である。
また、思わぬ効果として、無駄遣いが減ったというのもある。深夜にダラダラとネットショッピングをすることがなくなったからだ。
買い物だけではない。コンテンツの消費も同じことである。24時などに妙なテンションで発されたコメントをリアルタイムで見る必要性はないし、それらを同時間帯に見ると刺激を受け過ぎてしまう。あまり人が活動していない時間帯に前日のまとめとしてコンテンツを見る方が効率がよかったし、自分自身の不要な発言も減った。
以下、全文を読む
この記事への反応
・ポケモンスリープのおかげで
3ヶ月くらい22時消灯がほぼ守れている。
夜中のショッピングは確かに減った。
ただ、夜中くらい怠惰にさせてくれという欲望はあるので、
たまに夜中の無駄な時間を過ごしている
・農家だが普通にこの生活。
21時就寝4時半起床、5時から仕事。
季節により涼しい・暖かい昼寝スポットがあって、そこで昼寝。
なお昼休みは夏は11-14時の3時間が業界標準です^_^
・息子を夜8時半に寝かすのに共にお布団に入る生活してると
22時には私も寝てる。朝が1番元気に過ごしてる
・22時どころか20時半過ぎたら
なんかもう手のひらが熱くなって眠くなる。
子どもかと思うが仕方がない。
で、朝アホみたいに早起きしている。犬猫より早い。
・ これやった当時はとても好調でよかった。
ただしばらくすると人生の真髄は夜更かしにあるんじゃないか、
みたいなことを考えてしまってやめてしまった
・ 晩御飯を20時に取って酒を飲むと21時には寝て
22時ぐらいにおもむろにベッドに移動するという
子供の頃見た父親の行動が取れるようになって成長と老いを実感する
・睡眠が大事なのもわかるし
そりゃ寝られるならいくらでも寝たいが、
それをやると仕事と睡眠で1日が終わるから
何のために生きてるのかわからなくなって心が保てない
早く寝るコツは
風呂になるべく早く入ること
ソースはワイ
風呂になるべく早く入ること
ソースはワイ


流石はちま起稿だぜ
↓
>深夜にダラダラとネットショッピングをすることがなくなったからだ。
ん?
これで夜更かしでもしてたら作業所レベルなんやなって
眠れないし目が覚めちゃうんだよ…
ポケモンスリープで知ったのですが、身体が暖か過ぎても睡眠には逆効果だそうで、食事と同じで寝る3時間〜4時間前には済ませた方が良いそうです。
もったいな
まぁなかなか真似できるやり方ではないか
22時なんかに寝られる生活送ってないだけの話
仕事帰りに1時ぐらいまで飲んで楽しい時間を過ごした方が明日の活力になるな
妙だな、、、日本の労働時間が短くなってるのに
これが馬鹿に出来ないほど効果あるんだよな・・・
余程疲れてるか酒入ってるかでないとそんな早い時間に寝ないな
普通の人間は時間に追われてるからこんな生活出来ねぇよ
余程疲れてるか酒入ってるかでないとそんな早い時間に寝ないな
睡眠前の深夜は解放感があるから楽しい
もう寝るのが趣味な変態だろこの人
何の参考にもならん
規則正しい生活をして食生活や適度な運動をしてても病気になる時はなるし
不摂生な生活をしてても病気にならないヤツもいる
たぶん40で死ぬ
だから休日は早起きが苦じゃない
友人がいなかったり、趣味が無いだけだろ
>たぶん40で死ぬ
たぶん今までの寝不足時間分を補えるほど、寝たきりになってから死ぬと思うw
そして睡眠薬まで服用。ザ•金の無駄
今はなるべく夕方からカフェインを取らないルールを課して23時か24時に寝てる。スマホは相変わらず触ってるけど、眠れなくなるほどでもない。ちなみにブルーライトカットの液晶保護も効果あり。
眠たいタイミングで寝るのが一番いい。
朝のボーナスタイム感好きだわ
しかも昼休みに昼寝までしてるんだろ?
少しでも趣味等好きなことをやれないと精神が疲弊してくるよ
結局はバランスだよ
昔から言われてる、良く食べて良く寝て規則正しい生活習慣が一番の健康法
寝る暇を惜しんで日本語を身につける努力した方がいいと思うけど
睡眠時間圧迫するほど仕事に囚われんなってことだろ
1日1食とか
でも帰宅してすぐ寝て仕事なんて心に悪いんだよ
いつも13時出勤て21時退勤なんだが
🌃
知ったかドヤり止めろよカス 精神が健康ならカフェイン寝る前に飲んでようがスマホを弄ろうが全く無関係に眠れる
もう普通に眠れなくなる時点で何らかの精神疾患やうつ病の初期症状なんだよ
おまえ低能過ぎのマヌケwwwwww
人と生活サイクル変えたことが理由で草
サマータイムの時も同じこと言ってたやついたけど
もう終わりだよ猫の国
おまえの無知から来る激しい思い込み妄想だ
低能
そういうとこやぞ豚
意味ない反論おつかれさま
・睡眠が大事なのもわかるしそりゃ寝られるならいくらでも寝たいが、それをやると仕事と睡眠で1日が終わるから何のために生きてるのかわからなくなって心が保てない
まさにコレ
働いて帰宅して娯楽など出来ずに寝て〜っていう生活を繰り返してたら鬱診断されるくらいにまで落ちた
今時リアルタイムで深夜アニメみてるやつなんて老害だけだぞ
寿命にも関わるぞ
20年前にはネットショッピングを普通に楽しんでたで?自分らが知らんかっただけやないか?
日中眠くなることもないし、集中できないとかもねえわ
朝仕事しても勤怠つかんとこもあるやろ
だから何だよ
お前の事なんか誰も聞いてねえし
それは特別な事ですごいねえとでも言って欲しいのか?
「いいことずくめ」は「ず」で合ってるみたいだよ。
「黒ずくめ」とかと同じ用法だからね。
「づくし」なら漢字で表記すると「尽くし」だから「づ」だね。
5時間だったらよかったか?w 6時間か?wwww
相殺みたいに合ってないけどアホが多くて(アホに)容認されてるだけだろ
最初のとこだけ書けばよかったのに
>もう普通に眠れなくなる時点で何らかの精神疾患やうつ病の初期症状なんだよ
とか書くからお前もしったかドヤり低能過ぎのマヌケwwwwwwになってんじゃん
簡単だから設定方法は調べてくれ
実際「眠れない」が少数派なわけだから
何かしら抱えてるのでは?
昭和のジジイかよ
それこそが昭和の考え方
5年10年どころか1日で常識は変わるわけで
ただ自分からしたらこの過ごし方は何のために生きてるのか分からないし、楽しめないからないなーと思う。
仕事から帰ってきて自由な時間になるのが大体22時頃だし、仕事→寝るの繰り返しの日々は自分にはモチベも保てないし無理。
寝る時間が前倒しシフトしてるだけだから関係無くね?
趣味とか無いんやろうね
お前はアホみたいに寝てるのに能力低いから証明になってないじゃんw
何が楽しいねんそんな人生
寝れないのに何で1時に目が覚めるってわかるの?
ただしばらくすると人生の真髄は夜更かしにあるんじゃないか、
みたいなことを考えてしまってやめてしまった
実際これ
体調さえ良ければそれでいいのかみたいなところはある
人生バランスが大切
どうせ老いぼれて死ぬんだから楽しんだ方がいいのに
夜人がたくさん居る時間にネット対戦や配信見たり飯や飲みに行ったりとかしない人なんだろ
寝れたとしてもって書いてあるだろ
小学生以下の読解力しかないんか?
何のために生きてるのかわからなくなって心が保てない
これすごいわかるわ
RPGで例えるなら睡眠はHP回復
趣味はMP回復なんだよな
バランスが大切よ
いらんわそんな効果
その分早朝に起きるんだぞ
大企業の創始者は大抵早起きだ
そりゃ言うてまだ45だろ
ウチの親父も睡眠時間5時間ぐらいで50近くまで
病気もしなかったけど脳梗塞で急死したからな
逆にしんどくなったからなこの生活
そりゃ仕事一辺倒ならいいかもな
仕事以外する事ないならその生活でもいいんだろうけど
おまえ馬鹿すぎ ハゲは遺伝だ無知
おまえだ屑
昼間は会議にでまくって、定時おわったらだいたい業界での付き合いでの飲み会だとか懇親会
土日は接待ゴルフと壮絶な仕事してたから
おれにはこんな生活無理とおもって出世は諦めた
おまえ思考能力ない糞だろ
馬鹿すぎ
おまえの寝すぎって何時間からを言うんだよ?
まあ鬱の症状で12時間以上眠り続けるとか起きられないってうつ病か睡眠障害に成ってることは多い事実
そん…なに経ってたわ
00年に親に頼んでAmazonで本買ってもらってた(当時は決済がクレカのみだった)
体は体表ぽかぽかさせたりして深部温度を下げて眠るから
お風呂に入って暖まった体を平熱に戻すノリでそのまま1時間くらいかけて眠り温度にするのが一番負担がないやつ
というかどんな人でも3〜4時間経ったら平熱に戻ってますので湯船でもシャワーでも関係なくなりますがな
外真っ暗やろ
そんなかっかするなよハゲ
だからハゲるんだぞちゃんと寝ろ
早く寝るというより寝なきゃならないという強迫観念にとらわれて、寝るときも起きてるときも落ち着かない
わかるw
時々やるw
つまんなそーすぎて自分には無理なやつ
お風呂入るとなんだかんだ22時過ぎちゃうんだよなぁ
問題なのは、その早朝行動を毎日持続できるか?ということ。
22時に寝れてるとかホワイト企業やん
仕事のためだけの人生とか虚しいだけや
社畜はそんな時間に寝れないし、病んでる奴はそもそも寝れなかったり眠りが浅かったり
はちまで暇つぶしてるようなやつがいうてもなあ
まあ俺なんだけど
でも見たいから置いてしまう
みんなおやすみなさい
気持ちに余裕を持ちましょう、ダラダラ暮らさず自分ルールを決めて規則正しく生きましょう、
なんて昔から言われてることをやってみたら実際に具合がよろしい それだけの話ですやん
言い返せなくて草
起きててもやりたいことが無い人って感じだな
朝4時半に起きる生活してるわ
体調わりと良いし朝の方がネット空いててサクサクだし
好きな音楽聴きながらゲームちょっとしてから仕事行ってる
自分の仕事が早く終わっても8時に帰ろうとするともう帰るの!?と言われるのが普通
身体がホント楽。夜起きてても特にやることはないし、早朝の散歩がとても気持ちいい
趣味の時間は???
意外と難しい
友達との飲み会はわかる。
ネット対戦や配信…睡眠削ってまですることか?