忙しい人におすすめの「快眠術」。睡眠時間は1週間の中で調整すればOK - ライブドアニュース
記事によると
ここでは、疲れをしっかり回復し、睡眠の質を上げる効果的な方法を、睡眠専門医の白濱龍太郎先生に教えてもらいます。
次の日にたくさん眠れないとわかったら、今日できるだけたくさん寝ておこうと思う人も多いのではないでしょうか。ですが、睡眠時間を前借りする「寝だめ」には意味がないということがわかっています。
睡眠の先取りをすることは、体の仕組み上できません。実際に、前日たっぷり眠ったから翌日は徹夜できるかというと、夜になればやはり眠くなります。1日、体や脳を働かせたあとには疲労がたまるからです。
一方、「忙しい平日はなかなか睡眠時間がとれないぶん、休日は長めに寝ている」という人も多いかと思います。
慢性的に睡眠時間が足りないことを「睡眠負債」と呼んでいますが、少しずつでもその睡眠負債を返していかないと、体に疲れがどんどんたまっていってしまいます。こうした睡眠負債を返済するために多く眠るのには、効果があります。
つまり、「未来の睡眠を先取りしようとする寝だめはNG」ですが、「たまった睡眠負債をリセットする寝だめはOK」ということになります。
また、寝る前のスマホは思考を活性化させ、自律神経にも影響するため寝る1時間前にはスマホから離れるのが理想です。
以下、全文を読む
この記事への反応
・寝だめは意味ないけど、睡眠負債は返済しておく必要がある
・ショート動画の中毒性にやられてます。気をつけないと💀
うん。でもスマホから離れると爆発するんじゃないかって
不安で不安で…💀
・寝る前のスマホいじりはアカン
・めちゃめちゃわかる。
激務時代は平日の寝不足とりもどすために週末ずっと寝てた
・7時間睡眠で寿命が長くなるという研究結果も
スマホからはなれて熟睡できるといいですね
・昔から言ってたね。
寝溜めと食い溜めは出来ないって。
・睡眠とか食欲とかつくづく人間って
コントロールできない不便なものに支配されてるよね~
先々のための食いだめが
効果ないように
寝だめも効かないってことやね
ただし睡眠負債の返済ならできると
休日はずっとこれだわ
効果ないように
寝だめも効かないってことやね
ただし睡眠負債の返済ならできると
休日はずっとこれだわ
アダム・ウィンガード(監督), レベッカ・ホール(出演), ブライアン・タイリー・ヘンリー(出演), ダン・スティーヴンス(出演), ケイリー・ホトル(出演)(2024-10-16T00:00:01Z)
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もうAIが自動でXとニュースサイトから転載してるから
学習が進むまでは仕方ない
永遠に眠れるぞ
休日は全然眠れるんだよ
寝なくていい
HPが減り過ぎてたら回復には時間がかかる
みんな知っとるわそれくらい
休みの日は寝よ
これは通常の睡眠時間では回復しきれない状態などに対する意味だ
寝たくないほど嫌いな仕事って異常なんだよ
給料減ろうが非正規になろうが好きなこと仕事にしたほうがQL上がるよ
これマジで効果があるからおすすめする
すまん、人体アホちゃうか
疲れても無いのに寝たところで何の意味もないのは明々白々でしょうに
それ二度寝っていうか昼寝じゃ?
昼に30分以内くらいで寝ると健康にいいって有名なのだよ
回復しきれない=負債が溜まってる状態やん
最大値上がるタイプのやつかもしれんやん
自身で結果と効果を宣伝出来ないのが欠点かな
オーバーヒールができないだけでHPMAXまでは持っていけるわけでしょ?
昼寝しろ
スパイク起こさずに食えばいいだけやで
それができるなら先に死に溜めしておけば長生きできるぞ?
本気で意味あると思ってるやつおらんやろ
寝だめカンタービレって書こうと思ったら……
そんなことやってるの慢性的に寝不足なやつばっかだろうし
ブラック企業なら、休日で体力なり人間性を回復しないとマズのは百も承知なんだけど
外出して体を動かした方がいい…夕方からでもいいんだ
連日続くと徹夜してんのと変わらなくなるんだって
普通に後払いの意味で使ってるやろ
今の時期寝不足で疲れてるから寝られる時に寝たら良い
そんな事言ったら30歳くらいまでずっと寝てたらその後の人生は寝なくていいってなりますよ?
考えたら分かりません?
この世で一番どうでもいい話
それって寝だめでしょ
疲れ切るとからだはもっと寝ろと要求してくる(リセットするために)
そこで寝ないのがダメなのはみんな知ってる
お前らの人生みたいだな
寝貯めと夜更かししか選択肢がないクソバカなら仕方なくね?
寝だめしたから効果があったのではなく、単にアドレナリンを上げただけだったのでは?
寝溜めが出来ないから寝不足って馬鹿すぎないか
日本語間違ってます。
寝溜めとは150%寝ること
ショートスリーパーが羨ましいわ、俺は睡眠5時間下回った日とか普段の半分のパフォーマンスも出せないわ
普通は睡眠負債を返済する意味で使ってるだろ
睡眠負債支払ってただけでは?
要するに
休日に寝溜めして平日の睡眠時間減らすってことでしょ
サイクル的には
いつもは0時とかに眠くなるけど用事があるから
春に寝といて睡眠時間ずらすやつだろ
意味ないの?
ほぼ毎日スマホ置いて布団入ってからから2分弱で眠れてるな
すぐ寝れる人は気絶だと言うね
春?夜かな?
寝溜めは要するに1日7時間寝ればいいとしたら、1日に14時間寝とけば2日間起きとけるやん!みたいなこと
それは意味ないよって言ってる
時間をずらすのはたぶん問題ない
一時期睡眠のゴールデンタイムがあるからそこで寝ないとダメ!みたいな論調が増えたけど最近の研究で1日の中でいつ寝るかはあんまり関係ないって言われてる
その前提が間違ってるっていう話
寝溜めをそんなふうに考えてるやつなんて存在しないわ
この専門家が言ってる独自解釈の寝溜めの話か
そんなのどうでもいいわ
この記事はそういう記事なんだが日本語分かる?
俺は一般。反するのが異常。
常識という言葉が大好きそう。
このコメ欄見てもそう思うなら
お前の中ではそうなんだろうな
専門家がドヤ顔で意味無いって言ってるのに対して
そもそも寝溜めってそんな意味で使ってないって話してるのわかる?
結局春に寝といてってどういう意味だったんや?
寝る時間をずらすのを寝溜めって言ってるやつもおらんやろ
あなたの感想ですよね
それが日本語間違ってるってわかる?
貯めるって日本語分かる?
寝溜めと睡眠負債を未だに同じと思ってる人が多いからね
お前が理解してないことはよくわかるよ
でたー
反論できなくなったら使うやつー
元気なら起きて遊ぶわ
現行の生活騒音法を罰金刑を設けて法改正すべき
昼間に寝ておけば夜眠くならないもん
5時間~6時間くらいで完全覚醒しちまう
休みの日にサウナ入って昼寝でプラス1時間半寝る感じにしてるわ
ほとんどは返済だろ
後でたっぷり睡眠するのが圧倒的ww