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忙しい人におすすめの「快眠術」。睡眠時間は1週間の中で調整すればOK - ライブドアニュース

yrfytyuuti


記事によると



 ここでは、疲れをしっかり回復し、睡眠の質を上げる効果的な方法を、睡眠専門医の白濱龍太郎先生に教えてもらいます。

次の日にたくさん眠れないとわかったら、今日できるだけたくさん寝ておこうと思う人も多いのではないでしょうか。ですが、睡眠時間を前借りする「寝だめ」には意味がないということがわかっています。

睡眠の先取りをすることは、体の仕組み上できません。実際に、前日たっぷり眠ったから翌日は徹夜できるかというと、夜になればやはり眠くなります。1日、体や脳を働かせたあとには疲労がたまるからです。


一方、「忙しい平日はなかなか睡眠時間がとれないぶん、休日は長めに寝ている」という人も多いかと思います。
慢性的に睡眠時間が足りないことを「睡眠負債」と呼んでいますが、少しずつでもその睡眠負債を返していかないと、体に疲れがどんどんたまっていってしまいます。こうした睡眠負債を返済するために多く眠るのには、効果があります。

つまり、「未来の睡眠を先取りしようとする寝だめはNG」ですが、「たまった睡眠負債をリセットする寝だめはOK」ということになります。

また、寝る前のスマホは思考を活性化させ、自律神経にも影響するため寝る1時間前にはスマホから離れるのが理想です。


以下、全文を読む

この記事への反応

   
寝だめは意味ないけど、睡眠負債は返済しておく必要がある

ショート動画の中毒性にやられてます。気をつけないと💀
うん。でもスマホから離れると爆発するんじゃないかって
不安で不安で…💀


寝る前のスマホいじりはアカン

めちゃめちゃわかる。
激務時代は平日の寝不足とりもどすために週末ずっと寝てた


7時間睡眠で寿命が長くなるという研究結果も
スマホからはなれて熟睡できるといいですね


昔から言ってたね。
寝溜めと食い溜めは出来ないって。


睡眠とか食欲とかつくづく人間って
コントロールできない不便なものに支配されてるよね~



先々のための食いだめが
効果ないように
寝だめも効かないってことやね
ただし睡眠負債の返済ならできると
休日はずっとこれだわ







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アダム・ウィンガード(監督), レベッカ・ホール(出演), ブライアン・タイリー・ヘンリー(出演), ダン・スティーヴンス(出演), ケイリー・ホトル(出演)(2024-10-16T00:00:01Z)
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バンダイナムコエンターテインメント(2022-09-22T00:00:01Z)
5つ星のうち4.4





コメント(122件)

1.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:00▼返信
🐷ぶひぃ
2.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:01▼返信
高価が有るってなんやねん
3.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:03▼返信
寝溜めは前借りじゃねぇ、後払いだ
4.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:03▼返信
睡眠とらないと抜け毛やらあるから寝るのは大事
5.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:03▼返信
>>2
もうAIが自動でXとニュースサイトから転載してるから
学習が進むまでは仕方ない
6.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:04▼返信
毎日7時間睡眠じゃ足りないから、土日の片方は15時間くらい寝て回復に努めてるわ
7.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:04▼返信
自分は効果あります
8.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:06▼返信
ホテルのベッドのパリパリシーツは入院を思い出して眠れない
9.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:07▼返信
自殺しろ
永遠に眠れるぞ
10.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:07▼返信
寝すぎると逆にダルくなる
11.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:07▼返信
そもそも先取りの寝溜めなんてあるの?
12.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:08▼返信
寝たらまたクソみたいな仕事が始まる→寝たくないに打ち勝つ方法を教えてくれ

休日は全然眠れるんだよ
13.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:09▼返信
>>12
寝なくていい
14.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:09▼返信
そりゃ、最大HP以上は回復せんだろ
HPが減り過ぎてたら回復には時間がかかる
15.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:09▼返信
専門家の言ってること薄すぎて草
みんな知っとるわそれくらい
16.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:09▼返信
先取りと認識するのが間違いなんですよ
17.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:10▼返信
貯蓄は意味ないけど借金は強制返済
18.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:10▼返信
結局意味あるやん
休みの日は寝よ
19.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:11▼返信
でも休みの日も平日と同じ様に寝起きした方が体内リズム的にも、睡眠のしやすさにもいいとは云うけどねぇ
20.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:12▼返信
脳に対しては意味ないと思うが体に対して言えば意味はあると思われる
これは通常の睡眠時間では回復しきれない状態などに対する意味だ
21.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:12▼返信
>>12
寝たくないほど嫌いな仕事って異常なんだよ
給料減ろうが非正規になろうが好きなこと仕事にしたほうがQL上がるよ
22.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:12▼返信
結局高価なのはなんだよ
23.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:13▼返信
ディープスリープができる環境づくりが大切ですね☆
24.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:13▼返信
>>9
これマジで効果があるからおすすめする
25.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:13▼返信
寝ろ
26.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:14▼返信
毎年言ってね?
27.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:14▼返信
でも寝溜めすると次の日早く起きれるぞ
28.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:14▼返信
前借りは出来ないけど負債の返済だけOKです
すまん、人体アホちゃうか
29.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:16▼返信
どうしてものだめカンタービレを思い出してしまう
30.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:17▼返信
割と当たり前の話だと思ってたんだけど衝撃なの?
31.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:18▼返信
個人的には2度寝が一番いい、5時間寝て早めに出社して10分なり20分寝る又は昼休憩中か15時頃に10~20分寝るとかなり楽。
32.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:20▼返信
寝だめは意味ないが、起床時間を後ろにずらす意味で、夕方5時まで眠って夜勤するといった行為は普通に有効だぞ
33.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:21▼返信
そりゃ、脳や身体の疲労物質を処理するための睡眠なんだから、
疲れても無いのに寝たところで何の意味もないのは明々白々でしょうに
34.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:22▼返信
>>31
それ二度寝っていうか昼寝じゃ?
昼に30分以内くらいで寝ると健康にいいって有名なのだよ
35.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:24▼返信
>>20
回復しきれない=負債が溜まってる状態やん
36.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:25▼返信
そらまあ最大HPを超えて回復することはないだろ
37.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:25▼返信
寝溜めは休日寝坊するための言い訳であってガチで言ってる奴は発達かなんかやろ
38.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:26▼返信
自称専門家w
39.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:26▼返信
そもそもただの比喩で、本当にチャージできると思ってる奴は最初からいないだろ……
40.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:26▼返信
>>36
最大値上がるタイプのやつかもしれんやん
41.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:26▼返信
>>24
自身で結果と効果を宣伝出来ないのが欠点かな
42.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:26▼返信
6時間も寝れば十分
43.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:27▼返信
昼ご飯食ったら眠くなるから食べない
44.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:28▼返信
特に目覚ましもかけないけどだいたい寝たら5時間で起きるわ
45.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:28▼返信
食い貯めに関しては俺のお腹に脂肪という形で累積しているので、突発的な極限状態ではガリに負ける気がしない
46.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:29▼返信
寝だめが意味ないのは普段から十分寝てる人だけだろ
オーバーヒールができないだけでHPMAXまでは持っていけるわけでしょ?
47.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:30▼返信
>>43
昼寝しろ
48.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:30▼返信
>>43
スパイク起こさずに食えばいいだけやで
49.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:32▼返信
寝溜めなんて概念、初めて聞いたわ
それができるなら先に死に溜めしておけば長生きできるぞ?
50.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:33▼返信
結局意味あるじゃねーか
51.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:33▼返信
寝だめなんてネタだろ
本気で意味あると思ってるやつおらんやろ
52.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:33▼返信
10時間寝れば大谷みたいに身長伸びるかな?
53.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:34▼返信
>>29
寝だめカンタービレって書こうと思ったら……
54.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:37▼返信
ってかその寝溜めだと思ってるのが寝負債を返してるんだと思う
そんなことやってるの慢性的に寝不足なやつばっかだろうし
55.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:38▼返信
慢性的な睡眠不足だから徹夜前に完済する人がほとんどじゃないかな
56.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:38▼返信
年を取ると最大HPが徐々に減るから、休日に寝てしまうのは良くない
ブラック企業なら、休日で体力なり人間性を回復しないとマズのは百も承知なんだけど
外出して体を動かした方がいい…夕方からでもいいんだ
57.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:38▼返信
>>42
連日続くと徹夜してんのと変わらなくなるんだって
58.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:38▼返信
前借りで寝だめしてる奴いるの?
普通に後払いの意味で使ってるやろ
59.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:38▼返信
スマホをいじっても思考は活性化されないんだわ
60.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:43▼返信
>>1
今の時期寝不足で疲れてるから寝られる時に寝たら良い
61.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:47▼返信
当たり前でしょ
そんな事言ったら30歳くらいまでずっと寝てたらその後の人生は寝なくていいってなりますよ?
考えたら分かりません?
62.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:49▼返信
疲れたときに疲れてる分寝ろってことか
63.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 09:57▼返信
「俺2日寝てねぇんだよ~」
この世で一番どうでもいい話
64.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:00▼返信
【衝撃事実】◯◯◯◯を◯◯◯する「◯◯◯」、全く意味がなかったと判明! 専門家「本当に高価があるのは◯◯◯」
65.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:01▼返信
大腸菌と共生できる韓国の先進技術
66.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:05▼返信
効果あるじゃん
67.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:17▼返信
寝だめカンタービレ
68.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:22▼返信
寝だめはできないのに寝不足はリセットされないの?
69.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:24▼返信
いやこんなんずいぶん前から言われてる普通の事じゃん
70.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:25▼返信
体力の温存はできるんじゃないの?
71.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:27▼返信
普段から寝不足でHP50%までしか回復してない人が沢山寝てHP100%まで持っていったら
それって寝だめでしょ
72.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:27▼返信
常識なことをいまさら
疲れ切るとからだはもっと寝ろと要求してくる(リセットするために)
そこで寝ないのがダメなのはみんな知ってる
73.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:33▼返信
こんなの本気でしてるヤツいないだろ
74.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:37▼返信
貯金はできない、負債は貯まる
お前らの人生みたいだな
75.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:39▼返信
子供が「寝だめは意味ねーんだよ」と言って、遠足とか運動会前に夜更かししていいのか?
76.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:40▼返信
>>75
寝貯めと夜更かししか選択肢がないクソバカなら仕方なくね?
77.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:41▼返信
どうせみんな睡眠不足だから寝だめのつもりでも元から寝だめじゃないやろ
78.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 10:57▼返信
知っている人も多いと思うけど、寝不足は熱中症リスクを高めるからな
79.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:17▼返信
睡眠は高価
80.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:18▼返信
寝だめカンタービレ
81.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:18▼返信
寝溜めは高価あるだろ
82.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:21▼返信
オッサン、オバサンなら大晦日に夜通し起きているのが当たり前のような時代があったはずだけど、その時はどうしてた?
寝だめしたから効果があったのではなく、単にアドレナリンを上げただけだったのでは?
83.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:32▼返信
寝溜めはできないが、借金は返せる。大概の人は睡眠時間が足りない。その睡眠時間が足りない分を補充は出来る。
84.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:34▼返信
>>75
寝溜めが出来ないから寝不足って馬鹿すぎないか
85.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:36▼返信
>>71
日本語間違ってます。
寝溜めとは150%寝ること
86.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:38▼返信
前もこの話出てたよな
87.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:49▼返信
少なくとも週40時間は寝ないとマジで頭回らん
ショートスリーパーが羨ましいわ、俺は睡眠5時間下回った日とか普段の半分のパフォーマンスも出せないわ
88.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 11:56▼返信
寝だめの字面からすると先に寝とくって意味だけど
普通は睡眠負債を返済する意味で使ってるだろ
89.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:00▼返信
そもそも寝だめって既に疲労してる人がやってたのでは?
睡眠負債支払ってただけでは?
90.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:02▼返信
ハルシオン・ランチのアレをサムネに使わないとは無能バイト
91.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:05▼返信
寝溜めは先にたくさん寝ること、睡眠負債は普段睡眠時間が足りず後でたくさん寝ること。日本語はちゃんと使おう。
92.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:10▼返信
昔から寝だめは意味が無いし出来ないって言われているよね
93.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:17▼返信
当たり前の事しか言ってないんだが?
94.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:32▼返信
平日睡眠時間削って休日その分休むって
要するに
休日に寝溜めして平日の睡眠時間減らすってことでしょ
サイクル的には
95.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:37▼返信
寝溜めって
いつもは0時とかに眠くなるけど用事があるから
春に寝といて睡眠時間ずらすやつだろ
意味ないの?
96.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:47▼返信
寝る前のスマホダメってよく聞くけど
ほぼ毎日スマホ置いて布団入ってからから2分弱で眠れてるな
97.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:48▼返信
>>96
すぐ寝れる人は気絶だと言うね
98.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:54▼返信
>>95
春?夜かな?
寝溜めは要するに1日7時間寝ればいいとしたら、1日に14時間寝とけば2日間起きとけるやん!みたいなこと
それは意味ないよって言ってる
時間をずらすのはたぶん問題ない
一時期睡眠のゴールデンタイムがあるからそこで寝ないとダメ!みたいな論調が増えたけど最近の研究で1日の中でいつ寝るかはあんまり関係ないって言われてる
99.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 12:59▼返信
睡眠の前借りはできずに借金を返すだけってのは前から言われてることだろ
100.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 13:05▼返信
>>98
その前提が間違ってるっていう話
寝溜めをそんなふうに考えてるやつなんて存在しないわ
101.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 13:06▼返信
一般的な寝溜めの話じゃなくて
この専門家が言ってる独自解釈の寝溜めの話か
そんなのどうでもいいわ
102.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 13:08▼返信
>>100
この記事はそういう記事なんだが日本語分かる?
103.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 13:11▼返信
>>101
俺は一般。反するのが異常。
常識という言葉が大好きそう。
104.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 13:41▼返信
>>103
このコメ欄見てもそう思うなら
お前の中ではそうなんだろうな
105.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 13:44▼返信
>>102
専門家がドヤ顔で意味無いって言ってるのに対して
そもそも寝溜めってそんな意味で使ってないって話してるのわかる?
106.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 14:04▼返信
>>100
結局春に寝といてってどういう意味だったんや?
寝る時間をずらすのを寝溜めって言ってるやつもおらんやろ
107.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 14:13▼返信
ずっと言われてた事を繰り返し言ってるだけやんけ
108.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 14:23▼返信
>>104
あなたの感想ですよね
109.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 14:25▼返信
>>105
それが日本語間違ってるってわかる?
貯めるって日本語分かる?
110.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 14:32▼返信
>>107
寝溜めと睡眠負債を未だに同じと思ってる人が多いからね
111.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 14:55▼返信
>>109
お前が理解してないことはよくわかるよ
112.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 14:56▼返信
>>108
でたー
反論できなくなったら使うやつー
113.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 15:12▼返信
先取りのつもりで寝るやつおらんやろ
元気なら起きて遊ぶわ
114.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 15:33▼返信
睡眠負債は貯めたくはなくても夜中に道路族が騒ぐせいで強制的に貯まるし寝溜めも出来ない
現行の生活騒音法を罰金刑を設けて法改正すべき
115.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 16:01▼返信
日曜日ガッツリ寝れば月曜日普通に動けるし全然意味あるが…
116.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 16:35▼返信
意味あるでしょ
昼間に寝ておけば夜眠くならないもん
117.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 17:15▼返信
いや大体後者だろ
118.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 18:02▼返信
7時間も一気に寝れねえな
5時間~6時間くらいで完全覚醒しちまう
休みの日にサウナ入って昼寝でプラス1時間半寝る感じにしてるわ
119.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 19:25▼返信
じゃあケンガンアシュラは…❔️
120.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月20日 23:57▼返信
寝貯めしてる人なんているのか?
ほとんどは返済だろ
121.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月21日 04:00▼返信
前借りなんかしないだろww
後でたっぷり睡眠するのが圧倒的ww
122.はちまき名無しさん投稿日:2024年08月21日 07:56▼返信
動物みたいに数秒寝ては起きを繰り返すと気持ち楽になる

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