• 3日ランキング
  • 1週間ランキング
  • 月間ランキング





やせるための運動は、1時間より30分の方が効率的!?

http://wired.jp/2012/08/29/less-is-more-for-exercise-and-weight-loss/

70400506_400x300

1日30分運動したグループは、1回のセッションで300キロカロリーを消費し、13週間で体重を3.6kg落とした。1日60分運動したグループは1回に600キロカロリーを消費したが、体重減少は2.7kg落だった。体脂肪は両群とも約4kg減少した。

「この結果は、運動時間を30分から1時間に増やしても、体重や体脂肪が余計に減るわけではないことを示している」と、研究結果を発表する声明は述べている。「運動量の最も多かったグループは、ランニング、自転車運動、またはローイングで消費したエネルギーの割に、得られた減量効果が少なかった。30分間の集中的な運動は、同等の減量効果をもたらした」

コペンハーゲン大学博士課程に在籍し、今回の研究に参加したマッズ・ローゼンキルドは、1日60分運動したグループは、運動した分だけお腹が空き、カロリーを多く摂取したため、予想したほどに体重が減らなかったのではないかと推測する。また、1日30分の運動は楽に達成できるため、被験者はそれ以外の時間にも活動的でいられたのではないかとも推測している。

(全文はソースにて)























無理せずダイエット、これ大事ってことね












いっしょにとれーにんぐ [DVD]いっしょにとれーにんぐ [DVD]
ひなこ,鈴木行

株式会社プリマステア
売り上げランキング : 3813

Amazonで詳しく見る
figma 這いよれ!ニャル子さん ニャル子 (ノンスケール ABS&PVC塗装済み可動フィギュア)figma 這いよれ!ニャル子さん ニャル子 (ノンスケール ABS&PVC塗装済み可動フィギュア)


Max Factory 2012-12-31
売り上げランキング : 1

Amazonで詳しく見る


コメント(82件)

1.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:01▼返信
ニシくん朗報です
2.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:02▼返信
部屋が汚い人は痩せることは出来ない。
なぜなら、運動しようって気さえ起こらないからだ。

ダイエット部屋がある家に住んでる人は
その点で痩せやすい。

サンドバッグ一つあるだけで全然違う。
3.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:04▼返信
ああ運動でのダイエットってむしろ余計に腹が減って食事量が増えるからねえ
結局一切動かなくても食わないのが一番痩せるんだよな。すごく不健康だが
4.名無し投稿日:2012年08月30日 04:05▼返信
痩せると窶れるは違うから
5.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:06▼返信
摂取カロリー同じにしないで比較なんてできるわけねー
6.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:08▼返信
ひとけたげと
7.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:08▼返信
運動強度が高すぎて筋肉も同時に増えたから体重の減りが緩やかだっただけじゃないの?
8.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:09▼返信
けど30分もできないからデブが居るわけで
30分でも1時間でも関係ない
9.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:09▼返信
毎日1時間だと思えばマイペースでゆっくりな有酸素運動になる
30分だと短時間で満足する為に強めのトレーニングで筋トレになる

筋肉量が増えた方が長い目で見れば基礎代謝量が増えてダイエットになる

とかそういう理由かな

10.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:09▼返信
毎日ってんならそう思うね。
だいたい疲れるから休息が増えて基礎代謝の面で消費が少なくなるってのに賛成。
個人差あれど1時間すると飲み食いの量はやっぱり増える気もするし、でも全く動かないのもお腹すくんだよね…何故か
11.ななし投稿日:2012年08月30日 04:10▼返信
それなんてカーブスだよwww
まあ女性専用だからどんなことやってるかはしらんが、看板に30分って書いてあったから
12.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:11▼返信
デブの痩せたいって言葉は一般人が宝くじ当たればいいなーって言うのと変わらんと思う。
13.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:13▼返信
後の推測読んだら、おいって突っ込みたくなったわ
14.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:14▼返信
食わずに運動するのは最低
痩せられば筋肉なくなっていいもん!って馬鹿にはオススメ
15.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:16▼返信
いや、1時間走って食事もある程度制限しろよ

それがダイエットだろ


甘えてんじゃねぇ豚共
16.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:17▼返信
全然関係ないけどファビコンが「は」になってるやん
17.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:18▼返信
肉弾を毎日30分やってたら一年で10キロ痩せてボクサーみたいな身体になった。マジオススメ
18.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:19▼返信
>>17
Moveは持ってるけど
一年も続く自信が無いなぁw
19.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:29▼返信
つみきBLOQしか持ってねえ!(ちくわの人風に)
20.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:29▼返信
>>18
17じゃないが手っ取り早く汗かきたいなら肉弾。ランニングや筋トレより取っ付きやすいし同じペースを保ちやすい。家の中で額に汗かく激しい運動が簡単に出来る
スペース(片側だけでも横の広さは欲しい)とモーコン2本必須だけど
21.高田馬場投稿日:2012年08月30日 04:32▼返信
そういやぁ、肉弾持ってたわw
起動して、キャリブレーションで範囲を確認する段階で無理ってなってそのまんまっていうね。
ムーヴも持ってるけど、完全に埃被ってるしなぁ。何か、勿体無い。買って放置が多すぎるわ。嫌だなぁ。
22.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:33▼返信
知ってたよ
23.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:35▼返信
>>20
なるほど、一応スポチャン対戦の為に2本持ってるからいける
そのうち買ってみるかな
24.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:43▼返信
数値で計るべきでない。

筋肉があって80kg
贅肉で80kg

では、全然違うぞ
数字なんかどうでもいいんだよ
周りの人が見て好ましいと思える形であれば500kgだろうが10万トンだろうがどうでもいいのだ。
25.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:43▼返信
間食せず運動する、以上の情報はもはや何も信じない
26.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:44▼返信
だらだら1時間ジョギングするなら5分間HIITした方がマシ
27.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:44▼返信
>>20
痩せたいだけなら激しい運動はやめたほうがいいぜ
筋肉が付いて痩せにくくなるぜ
28.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:47▼返信
これが本当なら朗報!
30分なら続けられる気がする

まぁ、気がするだけでしないけど
29.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:48▼返信
運動後に食うとか反則やろ
30.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:49▼返信
人それぞれだけど、体脂肪率何%から太ってると思ってるんだ?
31.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:50▼返信
ウエイトダウンのプロテインはマジオススメ
筋力落とさず体重落とせる
32.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:51▼返信
痩せるだけより筋肉も付けておいた方が
圧倒的にスタイル良くなるぞ
33.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:52▼返信
なにこの動画?
34.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:53▼返信
肉弾はゲーム攻略の為に己自身も鍛えなきゃいけないからな

俺は特に耐久スパーリングにハマッた。体力が無くなるまで何回もスパーし続けるんだけど、倒してから次に移るまでの間が数秒間だからひーこらひーこらしながらやりまくってるわw他の運動と集中力が違う
35.名無しさん投稿日:2012年08月30日 04:54▼返信
>>30

15%以上はデブ
36.名無しさん投稿日:2012年08月30日 05:03▼返信
ニシくん運動しろよ
37.名無しさん投稿日:2012年08月30日 05:09▼返信
運動なんて何もしてないけどガリだけどな
要は食う量と頻度だろ
小分けにしてちょっとずつ食えば太らない
運動不足で低血圧にもなるから消化器官も弱ってドカ食いすると受け付けないし消化できない
だから自然に小食になって体重も増えないんだよ
太って困る奴は丈夫な証拠
38.名無しさん投稿日:2012年08月30日 05:13▼返信
食うから太るんだよ
39.名無しさん投稿日:2012年08月30日 05:27▼返信
>>21
Move持ってんなら、大神HD購入しなよ
自分は大神のためだけに安くなってたスポチャンパック買った
PS3でカプコンに金落とすのは大神が初めてになる
40.名無しさん投稿日:2012年08月30日 05:27▼返信
カップラーメンダイエットおすすめ
でもこれがなかなか続かないんだ
飽きるじゃん
41.名無しさん投稿日:2012年08月30日 05:36▼返信
志倉千代丸 ‏@chiyomaru5pb
冗談は好き。でも礼節を知らない君のような海賊王見習いが嫌い。 RT @chao611 そうだ。公人ではない。お前も公人ではない。が影響力の違いが俺と違う。社会的立場を知れ。心は若くても振舞いまでガキでどうする。

chao☆彡 ‏@chao611
@for_Eight メイド服かわゆいね^^うちで雇ってやろう^^夜の相手もせぇよ^^
42.名無しさん投稿日:2012年08月30日 05:59▼返信
運動したご褒美に・・・・って感じでお菓子を食べたり、
から揚げを食ったりしなければ、どんな運動でもOKだ。
問題はその後、どうやり過ごすかなんだよ。
43.名無しゲーマーさん投稿日:2012年08月30日 06:13▼返信
体脂肪の減少量は同じでも…
30分運動組は体脂肪以外が0.4kg増えて、60分運動組は1.3kg増えた。
倍の時間で効果が3倍だね。
44.名無しさん投稿日:2012年08月30日 06:25▼返信
単に筋肉ついただけじゃ・・・・
脂肪より筋肉のほうが重いし
45.名無しさん投稿日:2012年08月30日 06:39▼返信
なるほどねぇ
46.名無しさん投稿日:2012年08月30日 06:59▼返信
消費と摂取のバランスとれってことたなぁ
47.名無しさん投稿日:2012年08月30日 07:03▼返信
実験としてしょうもなさすぎないか
48.名無しさん投稿日:2012年08月30日 07:06▼返信
デブは恥ずかしいが、ガリも同じぐらい恥ずかしい
体脂肪8%以下のマッチョが理想
49.名無しさん投稿日:2012年08月30日 07:07▼返信
毎日一時間、腕立てと腹筋をしてたら逆に太った件
50.名無しさん投稿日:2012年08月30日 07:10▼返信
これは…やはりか。

高校二年の頃、体脂肪33%だった。
運動しようと思ったけど、インドアだったし体育会系の運動にはついていけなかった。
しょうがないから食事後の昼休み、友達とダベる場所を筋トレ器具室にして貰って2~30分だけ筋トレしてた。

5ヶ月で体脂肪が14%まで落ちた。体育会系もビビってたが、一番ビビったのは俺だった。
51.名無しさん投稿日:2012年08月30日 07:20▼返信
おぉ!肉弾やってる人ここにいたんか!
肉弾のおかげで筋トレに目覚めて一年でいい体になったわ
初期投資はかかるけどそれ以上の価値があるなあれはww
52.名無しさん投稿日:2012年08月30日 07:27▼返信
ぶーちゃんは健康器具で運動してんでしょ効果ある?
53.名無しさん投稿日:2012年08月30日 07:40▼返信
有酸素だけやってりゃそうなるわな
っていうか、筋トレをまずやれよ
あと有酸素程度で筋肉なんてまずつかんぞ。過負荷の原則から外れてる。
それが過負荷になるってニートか寝たきりくらいだろ
54.名無しさん投稿日:2012年08月30日 07:50▼返信
>運動した分だけお腹が空き、カロリーを多く摂取したため
食べるなよ・・・
55.名無しさん投稿日:2012年08月30日 08:00▼返信
つまり、少食なら1時間でも効果が出るという事じゃないの?
56.名無しさん投稿日:2012年08月30日 08:03▼返信
でも、体脂肪が少なすぎる人は怪我をした時死ぬ確率が高くなるっていうから程々にね。
57.名無しさん投稿日:2012年08月30日 08:06▼返信
被験者が何食ったのかとか推測って事はデータ無いのかよ・・・研究としてどうなん?
58.名無しさん投稿日:2012年08月30日 08:29▼返信
運動時間の長さよりも、運動時間外の行動次第ってことじゃないかこれw
59.名無しさん投稿日:2012年08月30日 08:34▼返信
毎朝、節約の為に駅まで40分かかるけど歩いて行ってる
これからも地道に続けよう
早く涼しくならないかな
60.名無しさん投稿日:2012年08月30日 08:36▼返信
ガリとガーリックだけでで一週間生活したら痩せるよ
61.名無し投稿日:2012年08月30日 08:40▼返信
食事量は個人任せでせずに、30分の方が効果ありますよっておかしくないか???
ちゃんとダイエットするなら消費カロリー多い方がいいでしょ。
62.名無しさん投稿日:2012年08月30日 09:57▼返信
>>27
ゲーム程度の負荷で筋肉太くならない、逆に締まって見た目よくなる。
しかも筋肉は増やしたほうが体脂肪落ちやすいから。
まあ別に筋肉だけやせてぶよぶよのまま体重だけ落ちて満足ならそれでいいけど。
63.名無しさん投稿日:2012年08月30日 10:00▼返信
これカロリーコントロールするかしないかの比較で、
運動時間による費用対効果の比較になってねえ。
64.名無しさん投稿日:2012年08月30日 10:00▼返信
>>61
そりゃ食事管理まですれば運動量の多いほうが痩せるに決まってるけど
実際にダイエットする一般人は食事の量を個人の判断で決めるんだから
より一般人の立場に近い実験方法ってことだろ
65.名無しさん投稿日:2012年08月30日 10:30▼返信
んだよwww結局食事管理できてねーだけだろww
なんだこの実験ww
66.名無しさん投稿日:2012年08月30日 10:38▼返信

喰うな

食べずに太れる人間は存在しない

67.名無し投稿日:2012年08月30日 10:54▼返信
赤坂とかあの大食いギャルに限って何で太ってないの。俺もなぜか人より食うのに体重そんなに変わらない。
68.名無しさん投稿日:2012年08月30日 11:27▼返信
判明!!
じゃねーだろ。
よく読めよ。さすがはちま。
69.名無しさん投稿日:2012年08月30日 11:50▼返信
体脂肪が減った量が一緒で体重が減った量が少ないってことは、筋肉が増えてるんじゃないの?
なんなの?
あほなの?
70.名無しゲーマーさん投稿日:2012年08月30日 12:30▼返信
>>60
脂肪より筋肉が落ちるけどな。
71.名無しさん投稿日:2012年08月30日 12:35▼返信
1時間やって、その後なにもたべなければいいんじゃねー?
72.名無しさん投稿日:2012年08月30日 12:48▼返信
いやこれおかしいだろ
60分のほうがお腹空くから余計に食べたとか

そもそも食事制限なしで痩せはしない
73.名無しさん投稿日:2012年08月30日 13:13▼返信
※35
15%以上でデブなら、日本ももれなく肥満大国になれるよ
74.名無しさん投稿日:2012年08月30日 14:20▼返信
皆が言う通り筋肉がついちゃったんだなw
75.名無しさん投稿日:2012年08月30日 15:11▼返信
いやこれは間違いだね。有酸素運動は30分後から脂肪燃焼効果がでてくるのは常識。
だからスロージョギング前に筋トレ・ストレッチなどの運動を念入りにするとダイエットに効果的なんだよ。
76.名無しさん投稿日:2012年08月30日 16:26▼返信
これ、正確には嘘だよね
消費カロリー>摂取カロリー
なら痩せるのに
1時間運動した人たちはその分食べてしまったから痩せなかったキリッ
って言われても…
あたり前のことだろ
77.名無しさん投稿日:2012年08月30日 18:10▼返信
摂取カロリーが同じと違うんかいwww バカじゃねぇのw
78.名無しさん投稿日:2012年08月30日 19:29▼返信
いやいやいやいや
体重が3.6kg落ちて体脂肪が4kg落ちた人と
体重が2.7kg落ちて体脂肪が4kg落ちた人だろ?
後者の方が圧倒的にダイエット成功してるじゃないか
この記事書いた奴何考えてんの???
79.名無しさん投稿日:2012年08月30日 19:34▼返信
体重なんてちょっと水分採らないだけとかで1kgくらいは変動するんだよ
体脂肪率と筋肉量が全てと言って過言じゃない
80.名無しさん投稿日:2012年08月30日 20:24▼返信
毎日10キロ走ってれば痩せてくるよ
最初は体辛いけどな。
81.名無しさん投稿日:2012年08月30日 21:43▼返信
一時間も運動すればそりゃご飯もおいしく食が進むわな
82.名無しさん投稿日:2012年08月31日 06:27▼返信
>>73

実際に日本は肥満が多い
外見的に痩せてるが脂肪率が高くて筋肉が少ない一般的に「Skinny Fat」と呼ばれる人間が多い
筋肉が無い分、ただのデブよりタチが悪い

直近のコメント数ランキング

直近のRT数ランキング

×