8時間もいらない！短時間で疲労を回復する「眠りの掟」教えます
http://news.nicovideo.jp/watch/nw990061
一部抜粋
忙しくて毎日しっかり睡眠時間を確保できないという人、少なくないのでは？ 理想の睡眠時間は8時間という説もありますが、実際は人によっても、年齢によっても異なるそうです。
実は、大切にしたいのは”寝付いてからの3時間”。傷ついた細胞の修復や疲労回復につながる成長ホルモンは、寝付いてから3時間の間に分泌されます。つまり、睡眠時間が十分にとれなかったとしても、寝付いてからの3時間に質の良い睡眠をとることが疲労回復につながります。
(略)
■1：寝る前3時間は食事をしない
食事をしてから消化するまでに3時間はかかります。食べてすぐに寝ると、胃が消化活動をするために動き続けるのでなかなか寝付けません。
■2：深い睡眠につながる栄養素を摂る
（1）トリプトファン
睡眠を誘発するホルモン、“メラトニン”を作る上で必要なのが、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンをしっかり摂取すると体内で変化し、最終的にメラトニンの合成につながります。
（2）グリシン
アミノ酸の一種であるグリシンには、手足から熱を放出して、体の深部の体温を下げる働きがあることから、睡眠を深くする効果があると言われています。
■3：アイマスクで熟睡モードへ
メラトニンは、夜暗くなることで分泌のスイッチが入ります。このスイッチは目から入る情報が脳に伝達されるので、電気をつけたまま寝るとメラトニンの分泌量が少なくなってしまいます。
以下略
ダークソウルで身も心も疲れ果てたら、
質の良い睡眠を取って英気を養おう・・・
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いま事故の後処理してる。
アイマスクするとそういうのは遮断されてしまうのでは？
折角休日貰っても仕事の事を考えてしまって眠れない
毎日が辛い 鬱になりかけてる
辞めると言ってるのになぜ辞めさせてくれないんだ
もう限界なんだ マジで首吊りたくなる
毎日毎日が面白くない 今までやってた趣味ゲームも何もやらなくなり
部屋でボーッとしてる時間が多くなった
はちま見るのも3ヵ月ぶりだ 死にたい本気で死にたい
あとは、頭を水中と同じような環境に置くといいとか
五感の内、三つを切るとよく眠れるとか聞くよね♪
バックレたらいいんじゃないかな
別の道があるでしょ
光を感じるのは目だけじゃない
脳自体にも光を感じ取る部分が数か所ある事がわかってきている
微量の光も感じるのかはわからないけど
グリシンはホタテや牛や豚のひき肉、鶏肉、納豆等に多く含まれる
アイマスクに加えて耳栓をするのも効果的
大事な事を略さないでしっかり書き加えておけよっ!!!
使えねぇクズバイトだな。
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ただ疲労が回復しきるまで寝続ける事になるから、溜まってる疲労度合いによってはほぼ丸一日寝るはめになったりするけど
冷える・冷ます＝一度体温を上げてからしばらくたつと、体温が下がる。下がった時に多くの場合眠気を催す＝生態的理由？
寝つきは良くなるけれど、寝起きや睡眠の質という側面からはあまり良くないことだと聞いた。
人生の３分の１は睡眠だよ
不眠症だけど
寝る事に努めればいい話
でないと死んで眠り続ける事になるからな
目が眠いと感じたらきちんと寝ろ！でないと俺みたいに
生活バランスがグダグダに
なってしまうよ
なんか、おかしい部分があるな
以前の俺ですな
会社変えたほうがいいよ
給料は若干減ったけど心労が無くなるだけで大分楽になった
３～４月は究極に忙しいけどそんな苦にならんし
ありがとう
涙が出てきた
親にもダチにも職場の人にも頑張れ頑張れ言われ続けて
本気で辛かった
本当にありがとう
メンタルが弱いな俺
ザコがリポップしなくなるまでマラソンしてるからあまり先に進んでない
会社を辞めるのは逃げではない。
本当の逃げは死んでしまうこと。
辞めるのは、むしろ賢い選択。
人間は何のために生きるのかって疑問がよくあるけど、死なない為に生きるのだと思う。
今日はゆっくり寝てたら気持ちも落ち着くと思うよ。
人生楽しまなきゃ損。
アイテム探索全然できてＮＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥ
物凄く気が楽になりました
今日は眠れるかもしれません
一回辞めたいと言ったんですが説得されてしまったので
本気で上司と相談してどうするか決めようと思います
ありがとうございました
物理的に趣味に費やす時間があるのにやる気出なくてただボーッとしてる…
って事が起き始めたら危険ラインだよ。一旦退くのじゃー！
5分で済ます質の高い食事とかないだろ？
マジなのか嘘なのかわからんが、仕事が命より大事って人っていないと思うし。
仕事で死を選ぶなんてバカらしいから辞めたければハロワで相談するのも１つの手。
食事をしてから消化するまでに3時間はかかります。食べてすぐに寝ると、胃が消化活動をするために動き続けるのでなかなか寝付けません。
お腹いっぱいになると眠くなるんですが…
夏のクソ暑い時期の夜勤明けはなかなか眠れないから、安眠につながるいいヒントがあるのかもと思って
期待した自分がバカだった・・・・・・・
あなた、間違いなく鬱だよ
速いとこ病院いきなはれ
いつぞやの自分と同じ状況になってると思われ
腹八分目にしておけ
あと、GI値の高い食生活が原因かもしれないな
手足の先端に力を入れて、しばらくしたら力を緩める
これだけでリラックスして眠れる
自分から緊張させることにより、それを緩めることで血流がよくなるそうだ
お試しあれ
安眠は不可能
きちっと眠りたきゃ ゲームは1日1時間 寝る前3時間はゲームやるな
ホントだ？なんで口にアイマスクしてんの？
睡眠外来で精密検査したら、安眠法とか効かない病気だった
薬物療法で今は健常だけど、十年くらい無駄にしたなという気分
悩んでる人はひとまず睡眠外来に行った方がいいと思う
むしろ食った方がいい。
食った食べ物消化しようと胃に血液集まるから眠くなる。
昼に眠くなるのはこのせい。
ほんとこれ
隣のおっさんの息が臭いんじゃねえかな
多分
胸のレントゲン撮る時の片方(左腕)だけポーズ
もう片方は肘打ちの構え
足は若干曲げる。
首は右方向。で安眠出来る。
もう病み村には行きたくなかったんだが、名前を変えて毒針村が復活してた。
具体的な食品を教えてよ
五年前の俺と似た状況だ。
結論から言うとやめろ。決して逃げではなくお前さんのキャパシティが超えただけ。
会社や上司を説得するほどの気力がないなら、同僚使ってでも辞めさせてもらえ。駄目なら総務に助けを求めろ。それも駄目ならどんずらしろ。人生なるようになる。
給料？失業保険があとから出るから安心しろ。それまでの貯金がない？実家や友人に後で返すからと土下座して切り抜けろ。
死にたいのはわかるが、いつでも死ねるなら会社を辞めてからゆっくり考えるのが先。
夫婦が寝る時、お互いの安眠のためにそこをふさいでおけ
質を下げる
最近どこかで見た気がするんだが？
個人的には豆電球でも眩しいから真っ暗にして寝てるけどな