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寝不足?上手に「睡眠の借金」を清算する方法―アメリカ研究
http://news.livedoor.com/article/detail/9297615/
名称未設定 17


記事によると
・寝溜めはできないが、実は睡眠不足は精算できるということがハーバード大学医学大学院の研究により判明

・短い期間の睡眠不足を解消する場合
1週間で合計10時間睡眠が足りなかった場合、週末に3~4時間いつもより余分に寝る。次の週にその10時間が完済するまで、毎日1時間か2時間余分に寝る

・長い期間の睡眠不足を解消する場合
目覚まし時計をセットせずに、自然に目が覚めるまで寝続ける

・睡眠不足にならないためには、自分にとって必要な睡眠時間を必ず確保し、平日は毎朝同じ時間に起床、同じ時間に寝ることが大事だという





















>毎朝同じ時間に起床、同じ時間に寝る

これがどれだけ難しいことか・・・


寝不足になってもいいことないし、頑張って規則正しい生活を心がけましょう












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コメント(73件)

1.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:31▼返信
結局寝ろってことだな
2.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:32▼返信
1コメ
3.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:32▼返信

ネロ!?
4.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:33▼返信
4時間寝て6時間起きて3時間寝て11時間起きて
5.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:33▼返信
まあ、実践できないわけだが
6.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:36▼返信
全然寝てないアピールはうざいって
誰かが言ってた
7.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:37▼返信
・週末に3~4時間いつもより余分に寝る
・毎日1時間か2時間余分に寝る
・自然に目が覚めるまで寝続ける
それができないから寝不足になってんだろうが…
なんなんだこの研究は
8.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:38▼返信
目覚ましかけずに寝て起きたら確かによく寝たって感じでスッキリ起きられるけど
平日はそういうワケにもいかないし…
9.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:39▼返信
12時間は寝てる
10.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:39▼返信
そろそろ寝るわ
11.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:40▼返信
平日の睡眠不足が溜まってる分、休日は長時間寝てリセットしろって事?
判明も何も、何を今更って感じなんだが・・・
わかってても実践できたら苦労しねぇよ
12.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:41▼返信
凄く当たり前な内容しかねえわ
13.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:41▼返信
睡眠障害の俺にどうしろと言うのか?
14.Fihze Aliapoh «Absol»投稿日:2014年09月29日 02:44▼返信
リットアティンだり〜
15.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:46▼返信
ニシくんおやすみ
16.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:46▼返信
ウケる
17.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:47▼返信
これが出来るならそもそも寝不足にならない
18.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:49▼返信
睡眠負債を返済するために寝てから目が覚めるまで好きなだけ寝るという方法は
昔から良く聞くけど、実際に長時間睡眠すると体がだるくてかなわんし頭もボーっとする。
本当にこれで良いのか?と疑問に思う。規則正しい時間に寝て起きるだけではいけないのだろうか。
19.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:51▼返信
よくわからん
20.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:54▼返信
>>18
「いびき」「歯ぎしり」「高血圧」の三点をチェックしてみること。
ドラかが当てはまる可能性がある。
21.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:55▼返信
だから日曜が寝て終わるのか?
納得いかん、休日は有意義に過ごしたいのに
つうか、許可無く勝手に寝るなよ体の野郎
22.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 02:56▼返信
知ってた
23.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:01▼返信
誰か俺の残業やってくれ ねむい
24.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:06▼返信
土曜に爆睡しても翌週以降も余分に寝ないと借金返せないのか...
無理だな
25.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:10▼返信
>>16
その頭スッカスカな発言する奴イライラするわ
26.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:10▼返信
>>25
それな
27.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:11▼返信
チカニシは永遠の眠りについた
28.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:13▼返信
ウケる
29.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:16▼返信
>>13
マジで寝てる時に、時々息止まってないか?
人に観察してもらうか呼吸器科行った方がいい
30.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:25▼返信
これを寝溜めっていうんじゃないの?
31.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:43▼返信
おっと明日からテスト週間だった寝よっと
32.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:48▼返信
自然に目が覚めるまでとか言われても会社遅刻したら上司の電話で目が覚めるんですが
33.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 03:59▼返信
夜は起きてたいから、昼に寝て立派なニートの完成。
34.お祭り好きの電氣屋投稿日:2014年09月29日 04:14▼返信
「休日の寝だめは返って休み明けのパフォーマンスを落とす」と
いうのが常識とされてきたと思うが、素直に疲れて寝たいときは
寝るのが一番と言うことのようですね。

でも、何か物議かもしそう・・・。
35.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 04:36▼返信
さすがハーバードやで
36.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 04:49▼返信
寝すぎると次の日眠れないの繰り返し
少々眠くても決まった時間に起きないとダメダナ
37.はちまきニートさん投稿日:2014年09月29日 05:01▼返信
0~7時で睡眠とりたいのに、TVや漫画や2ちゃんまとめを見てると、こんな時間に…
38.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 05:04▼返信
昨日はゴキブリ出てきて部屋中探しまくって3時間しか寝れなかったからキツい
仕事行きたくねぇなぁ
39.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 05:59▼返信
寝ても悪夢にうなされるよ・・・しにたい(ヽ'ω`)
40.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 06:03▼返信
全部よく聞く話なのだが、何が新しいのだろうか?
通説だったのが科学的に実証されたとかの類なのか?
41.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 06:12▼返信
仕事終わって飯食って風呂入ってゲームやってたら
睡眠時間が毎日4、5時間になる
もっと時間欲しいわ
42.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 06:16▼返信
寝ませんってなんだ。
43.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 06:31▼返信
二時間寝る→目が覚める→一時間くらい起きる→二時間寝る
的なサイクルだわ。
今派遣から仕事もらえてないから出来ることだが、仕事があるときは起きる時間決まってるから染んでる
44.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 06:32▼返信
日本人は働きすぎなんだよ
もっと労働基準法をしっかりしてくれよ
全然、働いてない奴は後で絶対困るんだから今のうちから少しずつ働くんだぞ
45.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 06:42▼返信
後から返済できないという定説を
覆すならまず根拠を示さないと
46.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 06:52▼返信
働かないから悪いんでしょ
逆によくそんな不安な毎日を送れるよな
47.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 07:06▼返信
>>46
働いてても眠れないけど
むしろ休みの方がよく眠れる
48.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 07:27▼返信
毎日、安定した起床&就寝を心がけ実践するだけなのに、難しくないだろ
49.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 07:42▼返信
睡眠時間は大体1日24時間くらいしか寝られない
50.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 07:46▼返信
>>47
それストレスだな
51.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 07:58▼返信
49>>
こいつ、寝ながら書き込んでやがる・・・!

起きる時間は一定だけど、寝る時間が定まらないなぁ。
52.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 08:00▼返信
はっきり言って
会社と職種による
夜勤とかしてる人は自然に
睡眠時間狂うし

定時で帰れるところは
まず睡眠不足にならない

53.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 09:08▼返信
ねえ起きてる?ねえ起きてる?って言う寝言。
54.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 09:12▼返信
午後に仮眠をとると夜眠る際に眠りにくくなるらしいので、前日の睡眠不足解消は
午前中に仮眠をとるほうがいいらしい
55.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 09:22▼返信
>>44
何人も雇って仕事を分担させるより
一人を使い潰した方が安上がりだしなあ…
56.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 09:31▼返信
>>55
ブラックすぎwwwwwwwwwww
57.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 10:36▼返信
睡眠不足を精算したいというと
思うように寝ようと思った時に眠りにつけなかったり
そもそも時間がなかったりした場合
眠らなくても大丈夫な方法を知りたいわけであんま役にたたんな
ハーバードというネームバリューに期待し過ぎか

ところでコミュニティでは底辺に位置づけられた人は
上位のために利用されるんだよね
同じ仕事量をしているように見えたとしても
雑用と意味のある仕事では経験値が違ったり
出世に結びつかなかったりね
58.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 10:40▼返信
これができたらそもそも…
なんの研究だよ
59.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 11:44▼返信
社蓄だから十分な睡眠時間がとれない。
寝たら次の日が来てしまうのがイヤで、夜更かしあるいは寝付けなかったりするんだよ。
60.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 11:57▼返信
いい加減に寝ろ!
61.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 13:04▼返信
そもそも何を持って睡眠不足なのかが不明確だからなあ
3時間くらいでもピンピンしてる奴もいれば
10時間ぐらい寝てても寝足りない奴もいるし
62.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 13:08▼返信
いやマジでこれで解消できるならとっくの昔に解決してるっつーの
これが出来ねえから困ってるんだっつーの
ふざけんなぼけたらず
63.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 13:09▼返信
>>61
眠りの質の違い。
64.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 13:10▼返信
>>56
実際、つかえねえ馬鹿は何人いても何の役にも立たず
その中で使える奴が疲弊するだけなのだ
これ世の理ね
65.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 13:29▼返信
それができねえからこうなってんだろ糞が。死ね。
66.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 13:50▼返信
小学生の自由研究より酷い研究だな
67.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 14:39▼返信
休みの日に死ぬ程寝る
68.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 15:14▼返信
そもそも睡眠時間が正確で足りてたら睡眠不足って言わねーだろw
69.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 16:58▼返信
睡眠は欲してるが
取れないのが現状だろう
睡眠休暇つくれ(?)
70.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 21:25▼返信
結局足りねえぶん寝ろってことかよw当たり前だろうがw
71.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月29日 23:58▼返信
ここの管理人さんは睡眠不足とか気にする必要あるの?
72.はちまき名無しさん投稿日:2014年09月30日 00:16▼返信
食品安全基準、医療、金融、保険、労働、著作権、放送、電気通信、法務、士業、教育、郵政、公共事業なども対象
「サルでもわかるTPP」「日本分断工作スレを報告するスレ」で検索
73.はちまき名無しさん投稿日:2014年10月01日 00:56▼返信
5時間睡眠結構多いな...
一体どうなってんだこの国はよ!

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