2018.3.27 14:25

【必見】「2分以内に眠りにつく方法」を第二次世界大戦中の米軍が開発していた! この方法なら心身の疲れが取れて心地よく寝られるぞおお



「2分以内に眠りにつく方法」第二次世界大戦中に米海軍が開発 - ライブドアニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/14488467/
http://news.livedoor.com/article/detail/14488467/




記事によると
・第二次世界大戦中にアメリカ海軍によって研究・開発された「2分以内に眠りにつく方法」が海外で紹介されています。


1.肉体的にリラックスする方法
椅子に座り、机の上に足をのせて、両膝を離して水平に伸ばします。手は膝の間に置きます。目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。



そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。
全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。
これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができます。

2.精神的にリラックスする方法
「肉体的にリラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができる」
「ただし、その10秒間で『動きのあること』について考えるのはよくない」

という訳で↓のイメージトレーニングを推奨。

①春の日に、静かな湖の上でカヌーに横たわって青空を見上げている様子をイメージし続ける

②闇の中で巨大な黒いハンモックに揺られている状況をイメージする

③自分に『何も考えてない』とひたすら言い聞かせる


どれも10秒継続すること。







この記事への反応


私はクラゲ、私はクラゲ、私はクラゲ……

合気道の藤平先生の気のリラックス方法とメカニズムが似てるね
これはすごくいいよ


寝つき悪いからやってみようかな。

イメージトレーニングの一種っぽい?
ある程度練習が必要なのかな


なんにしても不眠症の自分にはわらをも縋る思い
早速試します


身体がリラックスしないと、精神はリラックスしない。
精神より肉体、というか精神は肉体が作るんだよね。
メンタルヘルスセミナーでやった「脱力する訓練」が
すごく実効性有りかつ難しかったのを思い出す





昼寝 のび太



子供の頃は呆れてたけど
大人になってからは、のび太の寝付きに憧れるようになった
いつでもどこでも早寝したいわー






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