2018.6.15 04:00

「5時間睡眠」と「寝だめ睡眠」どちらがマシなのかついに判明する!!



「毎日5時間睡眠」vs「平日4時間+休日15時間寝だめ」マシなのはどっち?
http://news.livedoor.com/article/detail/14861640/
1528964972332


記事によると
毎日決まって5時間寝ることと、平均4時間睡眠で休日に一気に“不足分”の15時間を寝だめするのでは、どちらがマシなのだろうか

・脳と運動のメカニズムに精通している精神科医・樺沢紫苑氏は「いくつかの脳科学の論文で明らかになっていますが、『寝だめ』には効果がほとんどありません」と休日の寝だめを一蹴。

「米国ペンシルベニア州立大学の研究者らが『平日5時間睡眠で土日に10時間寝てもらう』という実験をしたところ、体の疲労はある程度回復したものの、脳の認知機能、集中力の低下に関しては改善しないという結果が出ました」

「睡眠は毎日同じ時間確保するというリズムが大事。寝だめをすると、休日にリズムが崩れます。結果、睡眠時間が一気に減る月曜日はかなりキツいと感じてしまい、精神的にもストレスがかかるので、おすすめできません」

・樺沢氏は「せめて6時間睡眠は確保してほしい。また、寝だめをすると午前中の日光を浴びないので癒やしホルモンのセロトニンが発生しません。これが続くとうつ状態を招く危険性もあります」と警鐘を鳴らす。






この記事への反応



ほぼ毎日7時間睡眠が良いよ

理想的には6時間寝たいとこよね

金、土曜に深夜までゲームして、昼くらいまで寝てるのもダメなのかな

6時間睡眠したいところではあるけどつい遅くまで起きててしまうわ。あと午前中の日光を浴びてセロトニンを発生させるのが大事ってな。

無理

つまり、リズムが大事ってことですかね

そもそも連続で5時間も寝続けられない。。














毎日引きこもってるとヤバイな






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