【ダイエット中の与沢翼が「アドバイスする人は自分の身長体重と全身写真添えろ、説得力ないから」と言った結果、リプ欄がゲイの見本市みたいになってしまうwwwww】
ダイエットに関してお医者さんに言われたことをまとめます。
— 与沢 翼 (@tsubasa_yozawa) 2018年7月12日
1、月に4キロ以上痩せるな
2、筋トレは週3が上限
3、炭水化物は抑えるが少量は必ず取る
4、高タンパク質の食事
5、有酸素運動を週に300分以上、これを必ず(脂肪燃焼は40分から始まる)
6、体重は気にせず、体脂肪率を下げ筋肉量を増やせ
ダイエットに関してお医者さんに言われたことをまとめます。
1、月に4キロ以上痩せるな
2、筋トレは週3が上限
3、炭水化物は抑えるが少量は必ず取る
4、高タンパク質の食事
5、有酸素運動を週に300分以上、これを必ず(脂肪燃焼は40分から始まる)
6、体重は気にせず、体脂肪率を下げ筋肉量を増やせ
有酸素運動のエネルギー源として糖と脂肪の利用率の割合が変わり始めるのが20分以上からと言われてますが、運動後すぐ脂肪燃焼し始めるとも言われています。また合計運動時間が同じであれば、連続30分と断続的に10分×3のエネルギー消費に差はないとも言われているので、気軽に取り入れるのが良いかと。 pic.twitter.com/Gdsplw1ssp
— 全人類を筋トレに導く男Adrenaline (@baddasgod) 2018年7月12日
筋トレや有酸素運動の効果として、運動後に体が多くのカロリーを燃焼する状態が一定時間継続する「アフターバーン」効果も考えよう。
— 全人類を筋トレに導く男Adrenaline (@baddasgod) 2018年7月13日
高い負荷の運動をするほど効果は高くなり、30分間の運動で50〜100kcalほどの消費カロリーだが、×運動日数で考えれば、塵も積もれば山となるからバカにできない。 pic.twitter.com/41gYlebZDw
筋トレや有酸素運動の効果として、
運動後に体が多くのカロリーを燃焼する状態が
一定時間継続する「アフターバーン」効果も考えよう。
高い負荷の運動をするほど効果は高くなり、
30分間の運動で50〜100kcalほどの消費カロリーだが、
×運動日数で考えれば、塵も積もれば山となるからバカにできない。
アフターバーン効果を高めるためには、心拍数を高く保ち、運動強度を上げる必要がある。そのために
— 全人類を筋トレに導く男Adrenaline (@baddasgod) 2018年7月13日
①携帯を触らない
②友達とおしゃべりしない
③筋トレはしっかり3セット
④有酸素運動は20分以上
この4箇条を守るだけで、運動後何もしない間も消費カロリーが増える。女性は特にこれを守って下さい。
1〜4はその通り
— wild hert (@HertWild) 2018年7月12日
5は有酸素運動を開始した時点から脂肪燃焼も始まっています。
6筋肉量を増そうとすると体重が必ず増加します。
「タバタプロトコル」 がオススメですよ。
この記事への反応
・やり方調整すると大正解だと思う。
リバウンドなし デトックス可能 健康になるダイエットだと思う。
良い指標をありがとうございます
・40分以上の有酸素もいいですが、
それでは筋肉も減ってしまいます‼️
マラソン選手がガリガリなのはこのせいです。
オススメはhiitトレーニングです‼️
高強度短時間でさらに筋肉は落とさず、
脂肪だけが落ちていきます‼️ 時間はたったの4分‼️
・私は最近まで筋トレのみで有酸素してませんでした。
最近有酸素運動を15分程度取入れたところ
毎週0.5%ずつ体脂肪率が減っています。
4週間前は19%だったものが今週は16.5%になりました。
食事は炭水化物を少なめにし砂糖を極力取らないようにしています。
・ビリーズ・ブート・キャンプでビリー隊長が、
30分から40分を過ぎた頃から、やっと脂肪が痩せてきたんだぞ!
あきらめるな!!
といっていたことを思い出しましたッ!!(`・ω・´)ゞ
・「4kg以上痩せるな」の中に「絶食をするな」が含まれてるかも。
キッチリ食事を摂って代謝を維持して正しい減量をしなければ…。
・ダイエット未経験ですが参考になりました。
減量のプロのボクサーが有酸素メインでしてるくらいですから
有酸素はやはり必須ですね。
・泳げばよし
なんでもいいので
とにかくハラの肉落としたいです(必死)
とにかくハラの肉落としたいです(必死)
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虚言癖の人?
そのうちたんぱく質の摂取のし過ぎは毒とか普通の事言い始めるぞ
甲状腺が悪いと、絶食しててもドンドン太るんだよな
何も食わないのに太るって、これ何かのエネルギーに使えるんじゃね
だから未来もんの映画などでは人間が電力源になってたりするのかね
食わないのに太るのであれば、無限のエネルギーを手に入れたとイコールや
問題は肝グリコーゲンが真っ先に消費され、皮下脂肪の燃焼は優先順が遅い、というか燃え始めるまで時間がかかるということ
皮下脂肪減らしたいなら、連続運動必要だと思う
コツは限界数を3セットやる事と3食をバランス良く食べてちゃんと寝ろ 終わり
プラス甘いもん抜いて筋トレしとけば有酸素運動長時間なんてしなくても痩せるというか絞られてくる
努力ゼロで体重落ちるぞ
俺はこれで1年間で13キロ痩せた
心臓は決められた数の上限までしか鼓動しないので。
約5億回の鼓動で寿命が来る、これは全ての哺乳類が同じ上限を持つ。
そもそもデブは必要以上にカロリーを摂取していたからの結果であって、
食い過ぎ(カロリー摂取過多)を正す、意思力で食べる量を適正に保つこと以外に最適なものはない
わざわざ6項目にまとめて教えてくれるとは
朝5時起床
6時までトレーニング
~仕事~
夜9時には就寝(絶対)
そうじゃないと一日に40分という時間は難しい
見た目も美しく健康になってリバウンドもしにくい理想系
これは参考なるわ
意志薄弱の使えないクズとして見られ、信用するに値しないと思われても仕方がない。
「体型のだらしなさ」に「人としての内面のだらしなさ」が現われてる。
デブは痩せた方がマイナスイメージだった分、大幅に株が上がるからお勧め。
普通体型を維持してる奴にとっては当たり前のことを
どうせ頓挫する。
普通が一番て事よ結局
※1
虚言どころか、詐欺行為で物凄い数の被害者を騙して大金せしめてた人だよw
与沢のようにそうやって語る(SNSにアップする)ことで、
改めて自分に言い聞かせる暗示というか、決意を固めるような意味があると思う
普通体型維持に特に困っていない奴が理解できなくても当然だわな
筋肉分解しないようにタンパク質をしっかり摂ることだな
栄養バランスが悪いと筋肉が分解される
痩せるだけなら食事制限だけで短期間で十分に可能だが、結局、もともとデブだったような意志の弱い人間が痩せてからの体型をずっと維持していこうと望むなら、有酸素運動や筋トレ、栄養バランスを考えた食事内容と量などを、ずーーーーーーっと考えて継続していかないとだからね
生粋のデブというか、生粋の自堕落クズには無理だろうな
体重がジャマして体を傷めるので100㌔以上のデブだと
1日1㌔減が理想
その気があれば1週間で大体10㌔落せるのでそこからが勝負の始まりやろうなぁ
テレビでやる食べても痩せる食品とかはただのスポンサーの宣伝でしかない事に気がつこうな
結局運動して痩せた体が代謝も良く若くいられる
減量だけで言えば短期に付き過ぎた筋肉も削除の対象になる
急低脂と同じくらい急増筋も身体に悪いんだよ
3ヶ月で15キロ減したけど
首周りのシワが酷いw
腹や太ももにもシワ筋が入って気持ち悪いんだよなあ
運動して代謝を良くすれば皮膚のたるみとかも徐々になくなっていくよ
代謝が悪いとだるんだるんのまま戻ろうとしない
体験談だけど太ってパンパンの時にいきなり筋トレから始め出すと肉割れ起こして痩せた時とにかく見た目が酷いから注意!
当たり前のことすぎてな
心拍数高くなるトレして心肺機能上がると普段の脈拍数が下がるけどな
医者に言われたこと書くだけとかしょーもない
デブなの?
有酸素運動と無酸素運動交互にやったらそりゃあ痩せるに決まってるわ
怒り過ぎて肉汁垂れてますよ~~
ガチトレーニー以外アドバイスお断り>ガチトレーニー多数出現>俺は俺理論でやるからアドバイスすんな>断食しながら筋トレするわー>やっぱ医者に聞くわー
自己分析能力のあるニート出現
久しぶりにやったら後ろ飛びできなかったw
ボディービルダーがその例
ちなみに体重48.体脂肪10%
怠惰でのデブでなくて
食べる量減らせば運動なんかしなくても相応の体重になるのに
与沢みたいのは特にそうだよな
無駄に食うのをやめれば自動的に結構減らせるが
その「無駄に食わない」ってのを続けるだけの固い意志がないんだろ