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話題のツイートより

  
  



   

1月後半からほぼ毎日こつこつやってた体幹トレーニングの内容と感想。
おかげさまで胴体はムキムキになり疲れにくくもなりました。
で、何が言いたいかというと、らくじゃないよ!ってとこです。

    

   


   
   
各動作何セットずつやるのですか?
   
   


   
   
尻上げだけ回数書いてないですが20回が1セットで
やり始めた頃は画像の半分の回数で1日2セットやってました。
今は1日4~5セットやってますが毎セット画像の状態になります。

  

  




  
  
  
  


この記事への反応


  
帰ったらやってみるか
  
この体幹運動はキツイだけあってマジで効果ある。
大事なのは規定回数にこだわらずやれる範囲を毎日継続すること。
俺は一度満足してやめてしまったからプヨプヨお腹。

  
数年前から腰痛に悩んでて
これとほぼ同じようなことやってるけど(腹筋はやってない)、
おかげでだいぶ楽🙄

  
どこのバスケ部の筋トレや
  
クランチ、サイドプランク、ヒップリフト、4ポイント
基礎的ですが効果は高いトレーニングですね

  
自分もこれやってますw
インナーマッスル鍛えられてボイトレになる

   
らくらくバランスはやってます。1番キツイです。 私も続けます。
  










絵だけで見るとキツそうでもないけど
実際試したらたしかにヤバかった!
とりあえず1ヶ月を目標にがんばろう・・・









コメント(68件)

1.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:02▼返信
流行らない
2.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:04▼返信
筋肉モリモリのマッチョマン
3.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:05▼返信
半年続けてるけど体感できない
4.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:05▼返信
一言だけ言う
「無理するな」
5.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:09▼返信
筋肉とか逃げだから
6.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:09▼返信
これをやんないといけないのは、スクワットで足がブルブルするやつ

120kg程度のスクワットでもブルブルブrブrブbルbルブr!と足がガクガクするやつがいるが
それはいわゆる体幹のほうだな
 
足の筋肉が充分あっても、支える体幹のほうが弱いとそうなることもある
7.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:17▼返信
どの辺がらくらくなのか説明頼む
10秒で苦しくなる
8.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:19▼返信
ね?簡単でしょ?
9.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:21▼返信
※7
誰も楽だなんて言ってないだろ
簡単な運動だけどきついよとしか言ってないじゃん
10.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:21▼返信
黙ってヒンズースクワット2000回やってろ
11.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:24▼返信
定番のやつだな
12.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:24▼返信
サムネのキャラクソ嫌いだからさぁ
別のヤツにしてくんね?
13.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:26▼返信
体幹トレーニングの本に乗ってるのそのままパクっててわろた
14.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:29▼返信
使わない筋肉つかっても燃費悪くなるだけ
つまり無駄にエネルギー補給しなきゃいけないわけで
いわばこれはコンビニの弁当大量廃棄問題とおなじことしてるわけ
環境問題ですのでやめてください
15.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:31▼返信
※13
トレーニング"の感想"って書いてあるのが読めないのか?
自分で考えたなんてどこにも書いてないぞ
16.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:32▼返信
半年やってもつらいってこれ嘘じゃね。
どんだけ低筋力なの。
17.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:32▼返信
サイドブリッジ半年もやって30秒で息切れするってある意味すげーんだけど
18.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:33▼返信
こんなんやるよりダンベルとベンチ買って筋トレやる方が早い。
自重にこだわるってなんなんw非効率やんけ
19.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:33▼返信
あのスタンダードな腹筋はバスケット連盟が腰に悪いって提唱してるやつじゃん
確か別のやり方紹介してたよん
20.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:33▼返信
※16
30越えると半年くらいじゃ効果は出ないんだよ…
21.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:35▼返信
※16
真剣にやったらきついし辛いよ
22.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:43▼返信
体幹より、まず大きな筋肉から鍛えろ
23.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:45▼返信
鉄平、お前がこれやってムキムキになった写真アップさせろよ
24.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:46▼返信
絵が最高に気持ち悪い
25.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:49▼返信
ちまきたんかわいい
26.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:49▼返信
体幹は正しい格好でやると死ぬ程キツイ
アレが楽って言ってる奴は確実に別の筋肉でやってる
27.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:53▼返信
※18
ダンベルってどこ鍛えるつもりなの?これ体幹トレーニングなんだけど
金使いたくないしお盆とかの帰省先でもできるじゃん
帰省先にもクソ重いダンベルベンチ持っていくの?
28.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:55▼返信
元糞デブだった俺はプランク30秒×3セットが限界だったけどようやく90秒×3セット出来るようになった
ヒップリフトは両足でやると全然キツくないから片足でやるといいよ
というか筋肉が刺激してくれれば何でもいいから逆立ちとかでもいいと思うよ
29.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 09:59▼返信
半身麻痺でチャリあぶねぇから!
30.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:00▼返信
バキバキになったんなら画像貼れやお絵かきマン
31.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:06▼返信
上腕二頭筋の半分の面積しかない腹筋でムキムキ目指すって相当なアホだぞ

自重ならせめてチンニング、ディップス、スクワットくらい書いとけよ
32.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:08▼返信
野球部なんだが体幹トレがかなりキツイ
33.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:15▼返信
長友の体幹トレーニングの本に載ってたな
34.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:16▼返信
体幹トレーニングはアスリートがやるならわかるが素人はやらなくていい時間の無駄
35.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:20▼返信
この程度でムキムキって、どんだけヒョロガリだったんだよ
半年やってもキツイって書いてるあたり間違った姿勢でやってそう
36.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:23▼返信
※31
スクワットはまだしも、ディップス、チンニングは一般人は自重でも簡単に出来ねーよ
自分基準にしか考えない筋トレバカはやっぱり脳みそも筋肉なんだな
37.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:32▼返信
プッ
これ知らないってガチの陰キャやんw
草草の草
38.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:36▼返信
体幹トレーニングは一部のスポーツ選手のせいで間違ったやり方が流布されてるのがあれだな
39.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:37▼返信
自重トレとか初心者かよ?
40.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:45▼返信
※38
正しいやり方ってどれなんや?
間違ってると思われるやり方も歴史と根拠があったりするんやが
知ってるなら貼るか教えてくれ
41.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:49▼返信
腰痛めるだけだからすごく若くないのなら止めとけ馬鹿
42.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:50▼返信
そもそも動物の中で腹筋なんて鍛えてるのはアホは人間だけだから察しろよ!
43.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:56▼返信
進撃の巨人やバキなどの筋肉それまんが宣伝に借り出しされる千鳥の休みなさそうね。
44.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 10:57▼返信
結局続けばなんでもつくけどな
45.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 11:01▼返信
簡単に出来る筋トレなんて、そもそも負荷が足りてない

難易度設定ミスってるからいつまでもヒョロガリなんだぞ。インキャさん
46.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 11:03▼返信
一般人はウォーキングとプランクくらいで十分
特にデブが気合い入れると関節を破壊する
腰や膝にクリティカル食らったら元に戻らんぞ
デブは既に亀仙流入門してる状態なんだから
本格的に鍛えるのは食事制限とウォーキングで肉襦袢を脱いでからやれ
47.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 11:23▼返信
大体やってるわ
らくらくバランスは片足で立ってやるようにしてるけど
48.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 11:36▼返信
リハビリメニューやん。やったやった。
49.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 11:41▼返信
自重トレはコストかけずに無理のない運動強度でトレーニング出来る。ただしデブは除く。だから良いんじゃない?
50.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 12:31▼返信
これだけやってるけど
腹筋も割れたまま26年間維持できてる
51.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 12:36▼返信
長友がやってるやつじゃねーか
52.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 13:07▼返信
半年やってこれだけでつらいか?
53.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 13:48▼返信
腹筋は手を添えるのは後頭部じゃなくて首の付け根な
54.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 14:10▼返信
ビリーズ・ブートキャンプとだいたい一緒だな
55.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 14:16▼返信
半年続けてんのにこの程度が辛いって、よほど運動不足か筋肉がないのか?体力系の仕事してるせいか同じようなトレーニング日課にしてるけど、全然何ともないや
56.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 14:27▼返信
最初はちょっと苦しくぷるぷるして当然だから
それを習慣づけて毎日やってりゃ慣れてくるので、最初はたとえ数秒でも体慣らしていこう
だしない体にならないために
57.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 16:26▼返信
ふらつくとか嘘やろ。ちゃんとやってないでしょ
58.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 17:32▼返信
トレ1時間→ジョギング30分→体幹やってる
59.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 17:50▼返信
どうせツイッターのクソ記事なんだろうな~と思ってクリックしたら、当たってたよ。
60.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 18:40▼返信
これだけやっても人によっては意味ないからな
確実に効果を得たいならしっかり走って食べ物にも注意しないといけないぞ
61.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 19:36▼返信
ここ数日だけで腹筋イミなし腕立てイミなし、そしてこの記事・・・もうカラダ鍛えなくていんじゃね?ww
62.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 22:11▼返信
どこかで見てイラスト書いただけなんだろうな
63.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月15日 23:12▼返信
wii Fitにこんなのあったなぁ
64.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月16日 01:55▼返信
任天堂ファンなら、WiiFitで学んだから健康だよね!
65.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月16日 15:31▼返信
半年間も自重でやってたら成長遅いぞ
プレート乗っけて負荷かけていかないと

66.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月16日 16:52▼返信
そんな方法はない、筋肉痛になるのに何がラクチンだよ。
67.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月17日 17:06▼返信
半年も毎日続けて出来るのすごいね、酷い筋肉痛になるから1週間に2回も出来ないよ。負荷足りてないんじゃないのwww
68.はちまき名無しさん投稿日:2018年08月17日 18:39▼返信
>何が言いたいかというと、らくじゃないよ!ってとこです。

面倒な道具はいらない=らくらく

ちゃんと読めや、アスペ・・・・

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